po treningu posilek

Spokojnie możesz zjesc posiłek o 19, kolega po prostu nie ogarnął ;-) Ogarnął,ogarnął:) Za słaby ten posiłek po treningu moim zdaniem. Jasne że można zjeść o 19:00 ale ten o 19 też kiepski. I mało białka ogólnie jest trochę (2g).

ale bzdury z ta przyswajalnością !!!! np : biorac saa trenujac na ciezarach 2 do 2,5 x wagi swego ciała po 1 do 1,5 godz treningu wypialem koktajl z 50 do 60g biała po 30 -40 minutach szedla posilek np z wolowina gdzie bylo nastepne 40 - 50g biala zwierzecego po 3 godz dalej posilek z 40g białka ...idt jak bylo widac po sile i budowie (patrz [...]

po treningu, ale nie musi to byc koniecznie 1 posiłek, może byc w np 3. Najwięcej w pierwszym, w natępnym trochę mniej i w 3 co zostanie, taki przykład. Na if wg moich odczuc i obserwacji, to nie jest aż tak kolorowo i że można maca non stop szamac, a może to ja poprostu taki ciężki przypadek jestem %-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-15 [...]

Dzieki wielkie za odpowiedzi i rady. Zgodnie z zaleceniami carbo odstawiam a areoby w dni bez treningu. Spalacz na początek też odstawiam bo udało mi się dostać pracę więc trening siłowy niestety tylko w warunkach domowych... i wydaje mi się, że jeśli miaĺbym już czymś sobie pomagać to tylko wtedy kiedy wykorzystał bym to w 100% a niestety moje [...]

[...] na pierwszy posiłek dnia jem płatki owsiane na wodzie z rodzynkami i jajka. Dzisiaj odeszłam od tej reguły i zjadłem omleta, "wyprodukowanego" wg.poniższej receptury. To nie tylko piersi Ci urosły po poprzednim treningu ale i coś więcej? Zadziwiające jak trening potrafi zmieniać człowieka! Oby było Ci dobrze w nowym wcieleniu! Pa! I całuski!

Jeśli robisz aeroby po treningu siłowym, to wykonujesz trening siłowy -> pijesz bcaa -> wykonujesz aeroby -> jesz posiłek

Witam. Łatwo łapie fat przy masie dlatego po treningu siłowym banan, później Aeroby i normalny posiłek , ryż i mięso. Teraz moje pytanie? 1. Słyszałem że lepiej od razu po siłowym zjeść mięso z piersi niż banana bo wtedy przynajmniej Aeroby mają sens. Czy to prawda?

znaczy sie to jest bezpośrednio po treningu albo jakiś gainer a o 19 juz jestem w domu i dopiero moge zjesc taki posilek jaki napisalem chyba że moge czymś zastapic tylko nie wiem za bardzo czym bo to taka moja pierwsza dieta zrobiona przezemnie:)

dorzuć białko po treningu a najlepiej pełnowartościowy posiłek. Bo sok pomidorowy po wyjściu z siłowni to średni pomysł Zmieniony przez - Lukasz_Gda w dniu 2013-08-15 01:06:49

[...] Uda 1. Uginanie na maszynie leżąc 5 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce na Szmicie 7 serie x 12 FST-7 SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g [...]

[...] w klasyku, ale teraz nastawiam się na Męską sylwe :-P Dziś był mega trenol Plegarów bicka i łydy! Na Plegary poszedł tradycyjnie drążek bez którego nie wyobrażam sobie treningu pleców wraz z ściąganiem drążka do karku w super serii. Następnie poleciało wiosło sztangą podchwyt 4serie 12pow; wiosło hantlem 4s 10pow. i na doj**kę super [...]

[...] ze sztangą, wolne negatywy 4s x 10p + 1s regresyjna 6. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 12kg x 10 12kg x 10 10kg x 12 + 8kg x max + 5kg x max :-D +55 min aero po treningu Komentarz do treningu Dziś nie mam weny do długaśnych komentarzy. Trening fajny, ale brakowało mi wolnych ciężarów na wyciskaniach. Biceps pękał w szwach, więc dziś [...]

zapomniałem wrzucić tutaj foty tak to wyglada na 14tyg przed startem waga około 90kg co do diety to lekkie zmiany wywalam WW po treningu siłowym pije tylko białko po 1h posiłek ilość ww zmniejszam do 100gr produktu x5 posiłków i po 10gr tłuszczu do poisłków + owoc do sniadania i po treningu wychodzi max 400gr węglowodanów dziennie, 300gr białka, [...]

[...] lniany, orzechy, pestki, migdały, wiórki kokosowe, tłuste ryby, jaja mięsa. Olej słonecznikowy to najgorszy możliwy wybór, może z wyjątkiem twardej margaryny :-) Posiłek 2 i 3 wyglądają bardzo słabo. W zasadzie ciężko je nazwać posiłkiem. Od 9 do 18 w zasadzie nic nie jesz. Zamiana posiłku przed z posiłkiem po treningu nie ma żadnego znaczenia.

[...] kortyzolu, pewnie przeciętny trening również, ale w mniejszym stopniu. Dalej - insulina, która jest tak oczerniana w tym artykule, obniża przecież kortyzol - a zaraz po treningu przy IF jemy duży posiłek, tak? Po za tym dużo osób pije kawę - to też podwyższa kortyzol, a jakoś nie robi aż takich szkód, by tyć. Ja łykam magnez, bo czuję jego [...]

[...] posiłku, więc musiałam nadjadać, ostatni posiłek zjadłam o 24.00 %-) Jestem generalnie zadowolona, trochę mnie martwi ten zastój w spadku w talii i ramionach, biodra też dopiero lewe wróciło do stanu przed treningiem %-) Zdjęcia po ostatnim treningu czyli w piątek lub w sobotę 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3720eaaf07a4b42b84ba5aabdf0e719.gif

[...] przed srednio sie je przed treningiem. Pamietaj od gainera zawsze lepszy bedzie pelnowartosciowy posilek, wiec jezeli masz mozliwosci zastapienia posilkiem to tak rob. Po treningu nie musisz nic jesc i dopiero jak wrocisz zjesc "pelnowartosciowy posilek" ja zaraz po treningu wrzucam bananki tak zeby mnie glod nie sączył %-) Co do diety: zamien [...]

Uzupełnienie glikogenu po ciężkim treningu to proces dość długotrwały. Nie da się go przyspieszyć napychając się węglowodanami. Trwa zwykle od 24 do 48 godzin. Obrazek, jaki mamy przed oczyma – jeden duży posiłek i glikogen zostaje uzupełniony – jest z gruntu fałszywy. Bynajmniej też nie potrzebujemy w tym celu zwiększać ilości węglowodanów. [...]

To tak, rano 30 minut przed posiłkiem kreatyna, sniadanie wygląda tak: Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe (waże 60 kg), później wieczorem po siłowni odrazu kreatyna i carbo 50g, a po godzinie posiłek. W DNT rano na czczo kreatyna, a w czasie treningu kreatyna i carbo 50g dla uzupełnienia bilansu. Jest wszystko ok?

Dobrze wrzucic coś po treningu do żoładka, a dopiero pozniej zjesc pelnowartosciowy posilek %-)